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【消息】食物减肥食物减肥吃什么样的食物可以快速减肥

发布时间:2021-01-06 15:21:25 阅读: 来源:快装活动房厂家

1 坚果

坚果含有健康脂肪和高蛋白,前者能降低胆固醇,後者能延缓肌饿感,而优质的纤维则会增加饱足感,但是坚果热量并不低,食用一定要注意分量。

2 麦片

半杯的麦片含有5克纤维素,除了能增加饱足感外,还能增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平,能有效抑制肌饿。

3 苹果

苹果非常适合当早上和下午的零食,它含有维持饱足感的纤维素,高含水量也能填补肌饿感,另外,苹果中的果胶能抑制血糖上升,防止饮食过量。

4 香料

研究显示,辛辣的食物能刺激新陈代谢,延长饱足感,而另一项研究显示,有吃辣椒的人比没吃辣的人一餐少摄取60大卡。

5 薄荷

闻到薄荷的味道心情容易平静,但不管是泡茶还是闻到薄荷味都能有效抑制食慾,是减肥的好帮手。

6 酪梨

酪梨富含健康的单一不饱和脂肪,能让胃充满饱足感,每天早上切半块酪梨夹土司不仅养生、健康,中午也不容易吃太多。

7 毛豆

半杯毛豆只有95大卡,却含有超过8克的蛋白质,可说是下午茶最佳的选择。

8 鲑鱼

鲑鱼是瘦蛋白质的最佳来源,也含有丰富的Omega-3脂肪酸,研究显示Omega-3脂肪酸能有效增加饱足感,减少吃东西的欲望。

9 亚麻籽

亚麻籽同样也含有抑制食欲的Omega-3脂肪酸,一汤匙的亚麻籽含有2.3克的Omega-3脂肪酸和3克纤维质,更富含Omega-6脂肪酸,增加体内调节食慾的荷尔蒙的胆囊收缩素水平,抑制肌饿。

10 蛋

蛋对于减肥的人来说并不陌生,是增长肌肉的好帮手,另一个好处就是它能抑制食慾长达36小时。

11 绿茶

根据研究显示,饭后喝绿茶可以延缓肌饿感长达2个小时,含有的植物营养素,能刺激分泌饱足感的贺尔蒙,还能刮油清肠胃。

12 柠檬

吃酸的东西可以抑制对甜的渴望,柠檬汁含有可溶性纤维质的果胶,能帮助消化,延缓肌饿,在料理里面加入一点柠檬可以控制暴饮暴食。

13 醋

研究显示,醋可以延缓为的排空速度,也能降低淀粉引起的血糖指数,释放葡萄糖进入血液,偶尔喝点醋对身体健康很好以外,还能帮助消化。

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