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运动前要掌握自己的基本情况

发布时间:2020-07-10 18:28:53 阅读: 来源:快装活动房厂家

主要包括身体健康状况、身体素质水平、体形类别、身高和骨韶的租细、个性特点与毅力、工作性质与空余时间、生活水乎等。全面分析一下自己参加运动的可行性.使制订的计划更符合个人的实际情况。

运动强度如果太弱就达不到效果,太强则容易造成伤害。锻炼强度的选择要循序渐进,适可而止。运动锻炼应该采取渐进的方式.每周运动强度和距离的增加幅度不宜超过上周的10%;每次运动强度、距离的增加也不要超过上一次的10%。

运动强度:以心率作为指标.运动时每分钟心率应达到最大心串(可以用220减去个人的年龄作为预测)的70%。85%为合适的运动强度。如一位40岁的健康人.他的最大心率预测值为180次、而他合适的运动强度应是运动心率介于每分钟1%—153次之间。

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小编:小时光

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