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跟着做3周就能有细腰翘臀

发布时间:2020-03-26 11:30:29 阅读: 来源:快装活动房厂家

跟着做 3周就能有细腰翘臀

3.右脚放回地板上,让左膝和左手肘相触。重复两组八次动作。

肉眼可见身体线条变化的美体锻炼

接下来介绍的是要刺激全身肌肉,提升新陈代谢的锻炼。两手握住两个300毫升的矿泉水瓶或者0.5千克重的哑铃,通过大幅度的扭臂动作刺激从手腕到肩胛骨的周边肌肉,并活化褐色脂肪细胞,有效率地燃烧体内脂肪。另外,因为是在屈膝弯腰的状态下进行的,所以对大腿线条也有提升作用。又由于动作全程是脚指尖着地的,所以对下半身减肥来说也是效果很好的。

1.先准备两个300毫升的矿泉水瓶,或者0.5千克的哑铃。双脚张开自与肩部同宽的地方并双膝弯曲,腰部缓缓下降。这个时候要注意膝盖位置不能超过脚指尖。两手举起与肩部平齐,调整为腹部用力的姿势。

2.保持姿势并拇指向下,手臂往内侧旋转。

3.慢慢地将手臂往里旋转让小指向上。在做这个动作的时候肩膀和耳朵应保持最远距离,注意肩膀不要太用力。重复八次动作。

4.接下来用脚指尖站立。这时前脚跟要向后脚跟的方向压去,注意膝盖位置不能超过脚指尖。手臂和之前一样向内侧旋转。

5.手臂和刚才一样向外侧旋转,如上动作重复八次。

最后,介绍一个收腹锻炼。让膝盖斜倒在地板上刺激腹斜肌,然后仰起上半身以压平腹部并刺激腹直肌。这个动作能让小蛮腰变成你的东西!刺激腹部的动作能缓解便秘、改善皮肤粗糙,因此请一边感受锻炼带来的效果一边将它当成理所当然的习惯吧!

1.仰躺在地板上,两膝立起并双手抱头。两膝向左边倒下,然后缓缓地呼吸,扩胸。

2.两边手肘靠近,缓慢地深呼吸并仰起上半身,视线对着肚脐。这时,手按住后脑勺,对着脑袋用力能让上半身更容易地仰起来。但是必须注意只有脑袋往上仰的话效果会减半!慢慢地重复八次动作吧。

3.慢慢地将头部放下来,恢复到仰躺的状态。两膝向右倒下,重复同样的动作八次。

感觉如何?不要把运动当成麻烦,也不用特别对待,把它变成不做就浑身不舒服的习惯把!这样的话,对于你来说傲人的身材将不会再是憧憬,而是理所当然的事。

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